Кабинет для сессий погружён в тишину, мой клиент беспокойно ёрзает в кресле, и я мягко спрашиваю:
«Что вы чувствуете прямо сейчас?»
«Я подавлен, рассеян, словно всё рушится», — отвечает он, голос напряжён.
Мы только что закончили исследовать особенно сложную модель поведения в его жизни, и эмоции всё ещё бушуют.
«Чего вы хотите в этот момент?» — продолжаю я мягко.
«Я хочу... я хочу, чтобы всё просто остановилось», — шепчет он, затем делает паузу. «На самом деле, думаю, я просто хочу прокричаться».
«И что сейчас происходит с вашим телом?»
Он на мгновение замирает, обращая взгляд внутрь себя. «Мои плечи подтянулись к ушам. Челюсть сжата. Я даже не заметил».
Когда он медленно расслабляется, что-то меняется. Подавляющий хаос начинает оседать во что-то более управляемое.
Три вопроса могут преобразить твои отношения с собой — не мгновенно, но глубоко.
Я помню те последние недели перед защитой дипломной работы. Университетская выставка маячила впереди, и мне пришлось полностью переделать весь проект. Свет в студии горел круглыми ночами. Дедлайны давили, словно гири. Рисунки и наброски множились на моём столе.
«Что я чувствую прямо сейчас?» — спросила я себя, глядя на разбросанные обрывки моей работы в три утра.
«Хочется кричать на всех и всё», — был мой первый ответ. Но это было не чувство — это было то, что я хотела делать. Я копнула глубже.
«Злость», — наконец призналась я. Сырая, жгучая злость на обстоятельства, на время, на давление.
«Чего я хочу прямо сейчас?» — заставила себя ответить честно.
Мой ум тут же прыгнул к общей картине: «Я хочу, чтобы всё просто остановилось. Хочу, чтобы эта выставка исчезла. Хочу больше времени». Но когда я подольше посидела с этим вопросом, появилось что-то более простое: «Я хочу спать. Я просто хочу спать».
«Что происходит с моим телом?»
Я даже не заметила — вся моя спина была как грузный холм. Плечи подползли к ушам. Дыхание было поверхностным и быстрым.
Эти три вопроса стали моим компасом в тот напряжённый период — и продолжают направлять меня сегодня:
Три вопроса:
- Что я чувствую прямо сейчас?
- Чего я хочу прямо сейчас?
- Что происходит с моим телом?
Задавайте себе эти вопросы в течение дня. Не раз, а регулярно. Каждый час, если получается. Они работают вместе, как трёхголосная гармония, каждый раскрывает то, что другие могут упустить.
Первый вопрос — «Что я чувствую прямо сейчас?» — развивает эмоциональную осознанность.
Остерегайтесь замаскированных мыслей, выдающих себя за чувства. «Я чувствую, что терплю неудачу» — на самом деле «Я думаю, что терплю неудачу, а чувствую страх, стыд или разочарование».
«Я чувствую, что хочу убежать» превращается в «Я думаю, что должен сбежать, а чувствую тревогу или подавленность».
Настоящие чувства — это отдельные слова: радость, печаль, злость, страх, волнение, отвращение, удивление. Это сырые эмоциональные данные твоего опыта.
Второй вопрос — «Чего я хочу прямо сейчас?» — соединяет вас со своими потребностями.
Это не о грандиозных жизненных целях (хотя может к ним привести). Это о том, что вамнужно именно в этот момент. Иногда это так просто: «Я хочу воды», «Я хочу потянуться» или «Я хочу тишины».
Ловушка здесь — слово «хочу», за которым следует чьё-то поведение: «Я хочу, чтобы он понял» или «Я хочу, чтобы они изменились». Такие внешние желания лишают тебя силы.
Вместо этого спросите: «Чего я хочу из того, на что могу повлиять?» Может быть, это «Я хочу ясно выразить себя» или «Я хочу установить границу».
Третий вопрос — «Что происходит с моим телом?» — заземляет вас в физической реальности.
Ваше тело хранит информацию, которую разум может упустить. Напряжённые плечи сигналят о стрессе. Сжатая челюсть выдаёт злость. Поверхностное дыхание указывает на тревогу. Тяжесть в груди может означать грусть.
Этот вопрос возвращает тебя к себе, когда мысли кружатся в бесконечной петле.
В те недели подготовки к выставке эта трёхчастная самопроверка стала моим якорем. «Я чувствую фрустрацию. Хочу передохнуть. Шея затекла». Простое осознание привело к простому действию: пять минут растяжки, стакан воды, три глубоких вдоха.
Волшебство не в том, чтобы находить идеальные ответы — а в том, чтобы выработать привычку спрашивать.
Из «Я замечаю, что сижу неудобно» вырастает «Я замечаю ситуации, которые мне не подходят».
Из «Я хочу подвигать телом» развивается «Я хочу делать изменения, которые чтут мои потребности».
Из «Я чувствую этот узел в животе, когда они говорят» рождается «Я чувствую тот же узел во всех отношениях, где не говорю правду».
Эти три вопроса — простые, какими бы ни были — создают фундамент для жизни более осознанной, более подлинной, более доброй к себе.
Начните спрашивать. Начните замечать. Начните с малого.
Ваша жизнь скажет тебе спасибо.